Ejercicios para tener piernas torneadas

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Ejercicios para tener piernas torneadas Alex Silver Fagan, entrenadora de Nike, cree que para conseguir una hermosa forma de piernas y glúteos, hay que hacer sentadillas. Es conveniente realizar estos ejercicios en combinación con otros ejercicios, o bien, hacer una serie de ellos. Estos ejercicios son simples, pueden ser realizados en casa y no te quitan más de 15 minutos de tu tiempo. La recomendación general es siempre la misma: hacer los ejercicios todos los días.

Ejercicios para tener piernas torneadas

Para mayor comodidad, Genial.guru te propone un plan de entrenamiento semanal. Ejercítate con placer y observa los cambios agradables.

1. Sentadillas clásicas

Empieza con las sentadillas que conoces desde la infancia.

2. Sentadillas con patada hacia un lado

Llevar las piernas hacia atrás trabaja los glúteos. Ejercicios para tener piernas torneadas

3. Sentadillas «sumo»

Este ejercicio fortalece el torso y los glúteos.

4. Sentadillas «sumo» con elevación de brazos

Este tipo de sentadillas agregará elementos de cardio.

5. Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen

Tu cintura te lo agradecerá.

6. Saltos desde una posición sentada

Al realizar este ejercicio también se fortalecen los brazos.

7. Sentadillas con los pies juntos

Este ejercicio te prepara para la «pistola».

8. Sentadillas «pistola».

Este difícil ejercicio se puede realizar usando un soporte al principio.

9. Sentadilla «reverencia»

Este ejercicio emplea simultáneamente muchos grupos musculares.

10. Sentadillas sobre una pierna

Este ejercicio fortalece notablemente pantorrillas, muslos y glúteos. Ejercicios para tener piernas torneadas

11. Sentadillas con un paso hacia un lado

Ejercicios para tener piernas torneadasEste ejercicio es también llamado coloquialmente «glúteos ardientes» y deja estos músculos muy tensos.

12. Sentadillas en salto

Este ejercicio le da a los músculos un descanso merecido después de las poses anteriores, disuelve el ácido láctico y le agrega cardio. Ejercicios para tener piernas torneadas

Plan de entrenamiento semanal:

  1. Sentadillas clásicas — 10 veces.
    Sentadillas con patada hacia un lado — 5 veces con cada pierna.
    Repite todo el complejo.
  2. Sentadillas «sumo» — 10 veces.
    Sentadillas «sumo» con elevación de brazos — 10 veces.
    Repite todo el complejo.
  3. Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen — 5 veces con cada pierna.
    Saltos desde una posición sentada — 10 veces
    Repite todo el complejo.
  4. Sentadillas con los pies juntos — 10 veces
    Sentadillas «pistola» — 5 veces con cada pierna.
    Repite todo el complejo.
  5. Sentadilla «reverencia» — 5 veces con cada pierna.
    Sentadillas sobre una pierna — 5 veces con cada pierna.
    Repite todo el complejo.
  6. Sentadillas con un paso hacia un lado — 5 veces con cada pierna.
    Sentadillas en salto — 10 veces.
    Repite todo el complejo.
  7. Sentadillas «sumo» — 10 veces.
    Sentadillas que emplean los músculos oblicuos del abdomen — 5 veces con cada pierna.
    Repite todo el complejo.

Fuente: fitnessmagazine
Portada: instagram
Traducción y adaptación: Genial.guru

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